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假期心理调适指南
日期:2021-09-30 15:12:13  发布人:admin4 

  国庆长假将至,假期在家如何做好心理调适至关重要。关于自我心理调适,我们可以怎么做呢?


一、允许情绪波动,适时自我调节




  允许自己有情绪波动,其实负面情绪也有它的积极意义,适度的焦虑和恐惧也有助于我们提升警惕,提高做事效率,采取积极的措施应对疫情。但是,长时间的恐惧和焦虑则会影响到我们正常的学习生活。因此,当我们自身出现这些负性情绪,可以通过言语、绘画、音乐、叙事、写作、唱歌、日记、摄影、美拍等方式表达出来,同时也可以通过自我对话、转移注意、积极暗示和感恩等方式调节自己的不良情绪。


二、享受亲子时光,建立人际支持



  社会心理学的大量研究表明,社会支持能够提高人体免疫力,降低患病风险,提升主观幸福感。为此,假期期间我们要重视与家人朋友之间的沟通和交流。

  在家里,亲子间可以一起谈心做事,增加亲近感;还可以一起看电视、玩游戏、进厨房、做家务,享受独特的亲子时光。对于朋友,可以通过电话、网络等媒介保持联系,互诉心事,聊学业情况、侃日常琐事,在聊天的过程中释放消极情绪,获得关心帮助,化解内心担忧,也同时给予对方关爱和支持,增进联系与友谊。


三、规律生活作息,合理安排时间



  积极的行为应对除了做好日常的规律作息,也包括提升假期的生活质量。建议:

  1.维持规律的生活作息,健康饮食,适当运动,保持生活的稳定性和规律性。

  2.合理规划时间,制定时间表,利用假期巩固已有知识,预习新内容,做到学习、娱乐两不误。

  3.做自己喜欢、擅长的事情。比如,看自己一直想看的电影或电视、读书、画画、练习书法、下棋等等。


四、强化心理保健,及时寻求帮助



  当我们发现自身出现某些身心异常的症状时,要努力进行自我调节,可尝试:

  1.倾诉:一吐为快,取得解脱、支持和指正;

  2.运动:可适时锻炼,减轻焦虑,保持好的心态;

  3.阅读:可缓解压力,转移注意力,增加知识乐趣;

  4.音乐:听轻松愉快的音乐(比如古典音乐或轻音乐)和唱歌;

  5.休息:保持正常的生活规律,适当休息,充足睡眠;

  6.写作:写下自己的压力体验、心理上的烦恼;

  7.放松训练:深呼吸、瑜伽、冥想、太极等。


  如果自我心理调节失效,借助家人好友的帮助仍无法得到有效缓解,建议及时寻求专业心理援助。可以寻求所在学校心理健康教师或专业心理机构的帮助,也可以在线上寻求专业的心理援助,推荐以下相关资源:

  番禺区未成年人心理援助中心热线:

  39995555

  番禺区妇联心理热线:

  84643861

  广州市心理援助热线:

  020-81899120(周一至周日 24小时) 

  华南师范大学心晴热线电话:

  18011959205(每天 9:00-18:00)

  广东省心理援助热线:

  020-12355(周一至周日 8:00—20:00)

  020-12320转5(周一至周日 24小时)